志尚經穴按摩養身館

愛美的女性要展現機雙窈窕好身材，除了在髂腰肌（訓練方法請參考胸腹部按摩手法）多下點功夫，在錸得就是穠纖合度的大腿小腿了。大腿外側的外展肌（涵蓋臀大肌、臀中肌、臀小肌和股四頭肌）以及小腿的腓腸肌、比目魚肌都是考慮重點，並且有空多巧打大腿膽經可幫妳代謝過多的脂肪。除此之外，提醒妳，少食油炸食物，步盤坐、不翹二郎腿、不穿高跟鞋。因為這會讓妳容易腰酸背痛、脊椎側彎、骨盆前傾、小腿變粗。

應用手法：

步驟一：俯臥位，徒手推揉大退後側肌由上往下推半腱肌、半膜肌（位置承扶→陰谷）、股二頭肌（位置承扶→當股骨外上髁下緣，屈膝時膕窩下之韌帶），約3～5次。並配合點壓秩邊、承扶、陰谷。     

步驟二：雙手掌拿捏腓腸肌、比目魚肌，約3～5次。可搭配點壓委中、承山穴，此二穴手法不宜過重。

步驟三：換側臥，取按摩油以掌心由上往下擦推大腿前外側肌群闊筋膜張肌、縫匠肌肌、股四頭肌，或以仰位抓舉大腿前外側肌群（闊筋膜張肌、縫匠肌肌為深雞群，一般只透過掌壓滲入體表內曾，手法上也不宜重）以及大腿內側大收肌，並搭風市、膝陽關、梁丘、血海。

步驟四：仰位以雙手拇指交疊壓柔脛骨前肌以及腓骨外側緣腓骨短肌、腓骨長肌，並群求按摩膝關節附近之韌帶。取穴點壓或揉捏內外膝眼、犢鼻、足三裡、條口、陽陵泉、陰陵泉、三陰交

步驟五：以拇指指腹按揉跟腱（腓腸肌和、比目往足底延伸之韌帶），前鋸腓韌帶、後距腓韌帶（腳踝關節外側之韌帶），可配合的穴位有公孫、商丘、陽輔、懸鐘、丘墟、昆侖、申脈、下巨虛、豐隆、解溪、湧泉、然谷、太溪、大鐘。

備註：手傻上相關病症為關節外彈響聲（闊筋膜張肌炎）、膝蓋關節炎（髕韌帶損傷）、小腿抽筋、踝關節損傷（內翻）。

腎經推拿法→湧泉→然谷→太溪→大鐘→水泉→照海→複溜→交信→陰谷→長強穴→強化性功能。

膝蓋關節損傷須併大腿前外側與內側肌群、髕軟骨、脛骨前肌，來舒緩症狀。

相關資訊

 肌肉解剖學