志尚經穴按摩養身館

腰臀部按摩操作步驟：俯臥在床上，先從臀部由內下至外上順著淋巴的流動方向進行輕推，然後在臀部做揉和揉捏，由於臀部肌肉豐厚，按摩時用力宜大些，在揉時可用掌根或雙手重疊加壓揉，揉捏時也可用雙手加壓力揉捏，然後再用雙手重疊按壓和抖動肌肉，最後叩打臀部肌肉和運拉髖關節結束。你如果自己按摩可能會比較累，可以讓家人幫你按摩呢。其相關病症有骨刺、骨盆前傾、梨狀肌病變、坐骨神經痛、性功能障礙等。

應用手法：

步驟一：取俯臥，以手肘壓揉邀骶部腰方肌，約5～7次。此塊肌肉為臨床上急性腰扭傷重點肌；並配合穴取氣海俞、大腸俞、關元俞、小腸俞、膀胱俞、中膂俞、白環俞（膀胱經），改善局部氣血運行，活血通絡。

步驟二：取俯臥，以手肘壓揉臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌），力道由輕而重，次數約為5～7次。配合推揉八髎俞（上髎、次髎、中髎、下髎）並以指髁點壓秩邊、居髎、環跳、承扶。

骨盆運動1 強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。 注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。 運動2 減臀贅肉 這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2.臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

運動3 美化臀形這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。

1..雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。 注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。